Ejercicios para mejorar la potencia sexual en el hogar

Buena potencia – un signo de la fuerza masculina, refleja directamente en el sentimiento de confianza en sí mismo y, como consecuencia, el éxito de la vida. Pero no todo el mundo moderno, el hombre contento con su íntima salud y sexuales de movilidad, ya que el mal ambiente y otros factores desfavorables hacen ajustes a los procesos biológicos del cuerpo humano. En la ayuda en este caso, vendrán milagrosas ejercicios que mejoran la potencia sexual.

A quién se muestran los ejercicios que aumentan la potencia de los

El aumento de la potencia

No es una exageración decir que los ejercicios para el aumento de la potencia serán es útil en el arsenal de los hombres de cualquier edad y estilo de vida. Funciona de una serie de ejercicios con los siguientes problemas comunes:

  • la impotencia y otras enfermedades del sistema urinario;
  • la disminución del deseo sexual (libido);
  • eyaculación precoz;
  • baja la resistencia durante las relaciones sexuales.

A menudo, estos problemas son causados por la circulación de la sangre, se convirtió en una consecuencia de la inactividad física y permanente de los asientos de detrás de la computadora. En tales condiciones, cualquier actividad física tendrá una importante ayuda.

Si los mismos problemas de impotencia, permanentes causados por el estrés y el agotamiento nervioso, y aquí el ejercicio será muy útil. Durante e inmediatamente después de moderadas de ejercicio físico en el organismo activa se produce el famoso de la hormona serotonina, que ayuda a combatir el estrés y elimina sus efectos.

IMPORTANTE! Si la complejidad de impotencia, se han derivado de la recepción de ciertos medicamentos, el ejercicio puede ser poco eficaces. En este caso, es mejor discutir el asunto con su médico de cabecera.

Contraindicaciones

Las contraindicaciones a la realización de los ejercicios son:

  • urinario de la infección en fase de agudización;
  • Infecciones respiratorias agudas y otras de estado, acompañado de un aumento de la temperatura del cuerpo y fiebre;
  • los tumores cancerosos.

Con precaución al realizar los ejercicios, y tendrá que los hombres que sufren de graves enfermedades cardiovasculares. En este caso, aumentar la carga debe ser muy suave.

Las reglas y características de la ejecución de un complejo de ejercicios para mejorar la potencia

El problema

El principal músculo, en la que se dirige la acción de un complejo de ejercicios – púbico-coccígeo (lc). Es la encargada de la potencia y la masculina íntimo de la salud. Cuando este músculo es fuerte y bien capacitados, problemas con la próstata y urinarios no se produce, y los orgasmos son más intensos. Además, este músculo mantiene en la posición correcta órganos de la pelvis, sin permitir su operación. Esta sexy músculo participa activamente en los procesos de formulación en el cuerpo de las hormonas masculinas.

Antes de comenzar el entrenamiento, es necesario encontrar el músculo. Sentir púbico-coccygeal el músculo más fácil, en el momento de la micción. El hombre dispone de dos dedos en el área entre los testículos y el ano, y de tres a cinco segundos suspende el proceso de la micción tensión de la misma los músculos de la salud sexual. Bajo los dedos tensa el músculo se hizo sentir.

Otra manera de sentir púbico-coccygeal músculo – sacudir ligeramente se encuentren en estado de excitación sexual miembro. En ese momento el hombre también claramente sentirá que busca el músculo.

Los puntos principales de entrenamiento el músculo pc:

  • la esencia del entrenamiento de este músculo es aplicado a los sitios alternos tensión y relajamiento;
  • realizar ejercicio y sentado, pero la máxima eficiencia traerá la ejecución en posición de pie o acostado;
  • para el músculo más rápido y eficaz se ha fortalecido, hacer algunos ejercicios se debe a pleno de exhalación y respiratorio;
  • la respiración en los ejercicios se realiza a través de la nariz y exhale a través de la boca;
  • aumentar la carga poco a poco;
  • es necesario plantearse sólo con el estómago vacío, después de, como mínimo, dos horas después de la ingesta de alimentos.

La liberación de los pulmones de oxígeno y el retraso de la respiración durante el tiempo de ejecución de algunos ejercicios son necesarios para un mejor enriquecimiento del cuerpo fácilmente digerible de oxígeno. En el momento de la respiración en la fase de exhalación completa en el cuerpo intensivo se han cargado de dióxido de carbono, que cuando vuelva la inspiración activamente se sustituye por el oxígeno. Es decir, cuanto más en el cuerpo de dióxido de carbono, más se recibe oxígeno. Este intercambio de dióxido de carbono y el oxígeno ayuda a fortalecer la lc-músculo mucho más rápido.

IMPORTANTE! En las fechas de ejecución de los ejercicios es necesario beber más agua limpia (hasta 2,5 litros).

Durante los mismos ejercicios de beber el agua no vale la pena, al igual que no se debe beber inmediatamente después del final del entrenamiento en el hogar. Tiene sentido esperar media hora antes de saciar encargarse de la sed, para evitar la innecesaria carga en el corazón.

El complejo de tónico ejercicios

El complejo para el aumento de la potencia se compone de dos partes tónico ejercicios y directamente de entrenamiento púbico-coccígea los músculos. Tónico ejercicios llamados a establecer el proceso general de la circulación de la sangre en el cuerpo y aumentar el tono muscular y la resistencia. También tónico ejercicios bien calientan el cuerpo. El complejo consta de sentadillas, tiradas de la pelvis, caminar en el lugar, al correr, y también el ejercicio llamado "el Arco".

Sentadilla

El agua

Conocido a todo el ejercicio en este complejo se realiza justo lo contrario. Los pies necesitan un poco de poner, un poco quitando los calcetines de los pies hacia afuera, para reducir la carga en las articulaciones de la rodilla. Durante la sentadilla debe tensar los músculos de los glúteos y transferir el peso hacia atrás, como si estuviera deseando sentarse en una silla. En la posición inferior es necesario detenerse en dos a tres segundos, y luego lentamente volver a la posición inicial. Basta con un enfoque de 15 a 30 sentadillas.

La rotación de la pelvis

Simple ejercicio de un programa de escuela, mejora la circulación sanguínea en los órganos de la pelvis. Los pies separados a la anchura de los hombros, manos en la cintura. Se realizan entre 30 y 40 tiradas de la pelvis en cada lado.

Correr o caminar en el lugar

Si tiene la oportunidad de pasear por el parque o correr, es excelente! Pero si no es posible, en casa, puedes utilizar la opción alternativa es caminar o correr en el lugar. Sus piernas se puede levantar en alto, como al correr, para que el muslo esté paralelo al suelo, y muy ligeramente, imitando normal tranquilamente la marcha. Durante el ejercicio, de la mano también realizan los movimientos activos. Caminar en el lugar durante cinco a siete minutos será suficiente.

IMPORTANTE! Si lo desea, y adecuados vecinos de la sustitución de este ejercicio se puede saltos a la cuerda.

Mejorado el arco o puente

El hombre se acuesta en el suelo sobre su espalda con las piernas y los brazos extendidos a los lados con las manos (en un ángulo de 45 grados con el cuerpo). Es necesario romper el suelo y levantar las caderas, empujando al este las palmas de las manos y los talones en el suelo y cómo se puede más fuerte apretando las nalgas. Permanecer en esa postura durante medio minuto, y luego volver a la posición inicial. Con cada día de entrenamiento el tiempo de retención de las caderas en el punto más alto es necesario aumentar de 10 a 15 segundos, poco a poco llevarlo hasta dos minutos. En una sesión de entrenamiento, basta con hacer un ejercicio de tres a cinco veces.

Conjunto de ejercicios para el fortalecimiento de la púbico-coccígea los músculos

Ejercicios

Este entrenamiento es aplicado a los sitios alternos tensión y el relajamiento sexual de los músculos. Además de desarrollar la fuerza y la tonificación de los músculos y mejorar la potencia, la propuesta de ejercicios que se realizan de forma regular:

  • estimulan la liberación en la sangre de las hormonas masculinas;
  • deshacerse de la eyaculación precoz;
  • refuerzan considerablemente la agradable sensación durante el orgasmo;
  • mejoran la calidad del esperma y la motilidad de los espermatozoides, aumentando las probabilidades de éxito de la concepción;
  • enriquecen el oxígeno de los órganos de la pelvis;
  • desarrollan inmunidad contra urinarios de infecciones;
  • protegen contra la impotencia y otras desviaciones en el sistema genitourinario;
  • son una excelente prevención de cáncer de próstata y los órganos de la pelvis.

El entrenamiento y el fortalecimiento de la lc-los músculos se debe comenzar con el más simple de los ejercicios, aumentando la carga progresivamente. Así, en los primeros dos o tres días es suficiente en el momento de cada micción retrasar en unos segundos el chorro de orina a través de la tensión correspondiente a los músculos. Los músculos de las caderas, las nalgas, el abdomen es conveniente no forzar, aunque en el primer tiempo y es difícil. La compresión y la tensión de los músculos en cada una de ir al baño se realiza de tres a cuatro veces. A continuación, puede pasar al pleno ejercicio.

IMPORTANTE! Demasiado será celoso al realizar ejercicio no vale la pena. Exceso en el número de repeticiones o demasiado fuertes de compresión pueden provocar sobre-entrenamiento el músculo pc y los problemas con la circulación sanguínea.

EjercicioLa técnica de la ejecuciónEl número de repeticiones y enfoques
CalentamientoRealizar acostado, de pie o sentado. Rápidamente comprimir y descomprimir lc-músculo, a contar desde el 1 hasta el 60. Apretar y soltar el músculo debe llegar a tiempo durante un segundo. Esto significa un enfoque de 60 contracciones de los músculos tarda exactamente un minuto. Luego de 20 segundos de descansoTres enfoques de 60 de las contracciones. El descanso entre las series de 20 segundos
El parpadeoRealizar acostado, de pie o sentado. Inhalar por la nariz, bruscamente exhalar por la boca, en el retraso de la respiración comprimir lc-músculo, junto con los músculos faciales. Permanecer en este estado a diez segundos, y luego relajarse en diez segundos, respirar y repetir el ejercicio con el principioHacer un enfoque de tres a diez repeticiones. Entre los enfoques de descanso durante un minuto
AscensorEl ejercicio se puede realizar estando de pie, sentado. Considerar que es necesaria desde el 1 hasta el 8. En la cuenta "uno" lc-músculo necesita comprimir ligeramente y mantener en esta posición durante cinco segundos, a la cuenta "dos" – un poco más fuerte comprimir y retener a los cinco segundos, a la cuenta de tres" – aún más fuerte y también de mantener. En la cuenta de "ocho" lc-músculo se debe comprimir el máximo. Mantenga en tal estado de 10 segundos, comienzan a moverse en el ascensor hacia abajo: de siete a poco soltar el músculo y retener a los cinco segundos, seis aún aflojar un poco la tensión en el músculo y permanecer en cinco segundos, y así hasta el "uno", cuando un músculo será totalmente relajado. Respirar tranquilamente, sin retrasosDos enfoques de cinco repeticiones. El descanso entre las series es de uno o dos minutos
La escaleraSe realiza en posición de pie, acostado o sentado. La técnica de la ejecución es la misma que en el ejercicio "ascensor", pero en los pisos de hacer hincapié en cinco segundos no es necesario, al igual que no es necesario mantener el músculo en estado de máxima tensión en 10 segundos. Respirar tranquilamente, sin retrasosRepetir el ejercicio diez veces seguidas, sin descanso

Realizar ejercicios para mejorar la potencia que necesita diariamente a lo largo de, como mínimo, un mes. En el futuro, se puede reducir la lección a dos o tres a la semana.

Enfoque integrado: el rechazo de los malos hábitos, la alimentación adecuada, el sexo regular

Es difícil mantener la potencia sexual de alto nivel, si a diario y las tensiones se conectan abuso de alcohol, inmoderado fumar o incluso la recepción de los pulmones y no muy de drogas. Por lo tanto, a pesar de que los consejos acerca de la necesidad de una renuncia de los hábitos ya el orden de rellenado todos el dolor, otro recordatorio de esta capital de la verdad no será más. Basta con señalar que:

  • fumar provoca regular el espasmo de los vasos, dificulta la circulación de la sangre y la nutrición en los tejidos de los órganos sexuales masculinos;
  • el consumo de bebidas alcohólicas, con el tiempo, conduce a una disminución del deseo sexual debido a la supresión de la producción de testosterona, así como un deterioro significativo de la calidad (y, por cierto, el sabor del semen;
  • incluso los más "ligeros" la droga es el camino directo al hormonales violaciones y, por tanto, a la disfunción eréctil.

Si el hombre en serio, tendrá que establecer y alimentación, entregando productos de preparación rápida, gracias a la abundancia sazonada con una variedad de productos químicos. Incluso la sustitución parcial de esos alimentos en frutas y verduras conduce rápidamente a un cambio positivo por parte del cuerpo, incluyendo la mejora de las funciones sexuales.

Pero hay varios probada de los productos que no dañen a la potencia sexual. Entre ellos:

  • café (no más de tres tazas al día);
  • nueces y avellanas;
  • mariscos;
  • huevos de gallina y codorniz;
  • la miel;
  • bajas en grasas de la carne y el pescado;
  • la raíz de jengibre;
  • el apio;
  • la zanahoria;
  • los plátanos;
  • los dátiles;
  • el salvado, pan de centeno y avena.

Gracias a la gran cantidad de oligoelementos y vitaminas contenidas en los datos de los productos, hace mucho se han ganado la gloria de afrodisíacos que aumentan la excitación y dan fuerzas. Diario la inclusión de estos productos en la dieta hará que el efecto del entrenamiento aún más pronunciado.

También fortalecer la fuerza masculina ayuda y la sabiduría de la medicina popular. Uno de los eficaces recetas – la decocción de la raíz de la achicoria. Aquí no hay magia. El efecto positivo, proporcionado un hombre sexual ámbito, debido a la gran contenido en vitaminas A, B y C, los vegetales, ácidos grasos y microelementos.

La receta es simple: una cucharada de secado de la raíz se vierte un vaso de agua caliente y se hierven a fuego lento durante cinco a siete minutos. Que se ha enfriado la cocción de la cuelan y se toma una cucharada dos veces al día una hora antes de la comida. El curso de la semana.

IMPORTANTE! El uso de esta receta hotel en productos con gran tendencia a reacciones alérgicas.

Además de los ejercicios y la alimentación, también es importante que mantenga una vida sexual activa, en la que no debe ser como la de las interrupciones largas y extenuantes sexuales maratones. La moderación es bueno y aquí.

La ejecución regular de ejercicios, especialmente en combinación con el uso útil de los alimentos y con el cuidado de su salud, permitirá no sólo mejorar la potencia sexual y prevenir cualquier enfermedad de los órganos de la pelvis, sino también permanecer activo y exitoso en un ambiente íntimo y otras esferas de la vida durante muchos años.

15.09.2018